隨著現代社會對健康的關注日益增加，特別是如何維持肌肉量和預防肌少症成為大眾討論的焦點。適健復健科診所副院長林宗慶醫師分享了他對這些問題的深刻見解和專業建議，幫助大家更好地理解肌少症及其預防和管理方法。

林宗慶醫師指出，肌肉對於整體健康至關重要，尤其是對於老年人來說。隨著年齡的增長，人體的肌肉量會逐漸減少，這種現象稱為肌少症。根據林醫師的說法，40歲之後，人體的肌肉量每十年大約減少8%，到了70歲之後，這一速度會進一步加快。這意味著如果不採取積極的預防措施，老年人可能會面臨嚴重的肌肉流失問題，從而影響他們的生活質量和活動能力。

什麼是肌少症?

林醫師分享了一個真實的案例，一位70歲的女性，她因為全身感到不適、酸痛，甚至行走困難而前來就診。經過詳細的生活習慣和飲食習慣調查後發現，這位女性非常注重養生，她的飲食非常清淡，甚至崇尚生機飲食。這意味著她的食物攝取量和種類都非常有限，再加上活動量減少，導致她的體重和肌肉量急劇下降。

林醫師表示，這樣的情況並不少見，許多老年人因為活動量減少和飲食不均衡，導致肌肉流失和體力下降。為了診斷這名患者是否患有肌少症，林醫師進行了一系列測試，包括握力測試和身體組成測量。結果顯示，她的握力和肌肉量均低於正常值，這確認了她的肌少症問題。

面對這樣的情況，林醫師給出了詳細的建議。他強調，預防和治療肌少症的關鍵在於均衡飲食和規律運動。首先，蛋白質是維持肌肉健康的重要營養素，應多食用富含優質蛋白質的食物，如雞蛋、乳製品、魚類和瘦肉。這些食物不僅提供足夠的蛋白質，還含有其他對健康有益的營養素。

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改善肌少症，飲食也很重要

此外，碳水化合物也是不可忽視的部分。碳水化合物在人體內轉化為葡萄糖，是能量的重要來源。攝取適量的碳水化合物有助於提高肌肉合成的效率，從而促進肌肉的生長和維持。林醫師建議，多食用地瓜、糙米、豆類和蔬果等富含碳水化合物的食物。

健康脂肪同樣對肌肉的維持和生長起著重要作用。雖然很多人擔心脂肪會導致體重增加，但實際上，優質的脂肪對於激素分泌和細胞功能至關重要。林醫師建議選擇富含Omega-3脂肪酸的食物，如深海魚油和堅果，這些食物中的脂肪有助於促進肌肉健康。

除了蛋白質、碳水化合物和脂肪，維他命D也是維持肌肉功能的重要營養素。林醫師指出，許多老年人缺乏維他命D，這可能會影響他們的肌肉健康。他建議，多食用富含維他命D的食物，如鮭魚、鰻魚、牛奶和優格，同時適當曬太陽，這是獲取天然維他命D的最佳方式。

林醫師還分享了另一個案例，以強調骨質健康和預防骨質疏鬆的重要性。一名60多歲的女性由於缺乏運動習慣和長時間的飛行，導致骨質疏鬆。她在搬動花盆時不慎導致脊椎壓迫性骨折。林醫師強調，這種情況下，除了服用止痛藥之外，患者需要絕對臥床休息，並配合營養補充和骨質疏鬆藥物治療，以促進骨骼癒合。

預防肌少症

在預防方面，林醫師建議中老年人應該養成良好的運動習慣，定期進行適度的體力活動，以增強肌肉和骨骼的力量。他特別強調，運動不僅有助於預防肌少症，還能改善整體健康狀況，提高生活質量。對於老年人來說，適合的運動包括步行、游泳、太極拳等低強度的活動，這些運動不僅可以增強肌肉和骨骼，還有助於提高心肺功能和保持靈活性。

總的來說，預防和管理肌少症需要綜合考慮飲食、運動和生活習慣。林醫師提醒大家，無論年齡多大，都應該注重均衡飲食，適當攝取蛋白質、碳水化合物、健康脂肪和維他命D，同時保持規律的運動習慣。只有這樣，才能有效預防肌少症，保持健康和活力。 林醫師的這些建議不僅對老年人有幫助，對於所有年齡層的人來說，都具有重要的參考價值。隨著社會對健康的重視程度不斷提高，希望更多人能夠關注肌少症這一問題，並採取積極的措施來預防和管理，以保持良好的身體狀況和高品質的生活。

文章來源：阿嬤吃太清淡過瘦，竟然是有肌少症！